Een ritje van 80 tot 100 km is voor veel ongetrainde mensen wel te doen (al dan niet op de e-bike). Om dit elke dag voor een periode van 3 weken te doen is er iets meer voor nodig. Gineke heeft zich hierin verdiept en is tot onderstaand trainingsschema gekomen. Mannie is vervolgens bij Jouke van Total Athlete op bezoek geweest om het trainingsschema door te nemen. Een waardevolle toevoeging wat we zeker iedereen die begint met fietsen (of andere sporten) aanraden om te doen.

17 fietsdagen
om ons relatief ongetrainde lichaam voor te bereiden op wat gaat komen, nemen we je graag mee in ons trainingsschema. Zoals Jouke mooi zei: 17 dagen is te doen, het is geen topsport maar wel degelijk belangrijk om je goed voor te bereiden in zowel (duur)activiteiten als eten.

Verschillende trainingen
Training 1 is een lange duurtraining. Deze doen we zoveel mogelijk samen en we gaan zo snel als de langzaamste van de dag. We blijven op keuveltempo. In deze training kunnen we af en toe oefenen om treintje te rijden, te letten op en oefenen met eten en drinken tijdens het fietsen, hoe (lang) pauze te houden etc.
Training 2 is een tempotraining of een intervaltraining. Een tempotraining is dus een wat snellere training waarbij je echt wel wat meer moet ademen. Niet in de verzuring rijden. Blokken harder en zachter fietsten, daarin kun je ook richting D3 intensiteit (hartslag richting 90%) gaan. Of een mooi mountainbikeritje!
Training 3 is een hersteltraining, van de gekkigheid in training 2. Gewoon even losfietsen zonder te zweten.
Training 4 is ook een duurtraining maar dan wat korter.

En dan kom je tot het volgende schema:

WeekTraining 1Training 2Training 3Training 4
1 (6 t/m 12 maart)D1: 55 kmD1: 75 min
2 (13 t/m 19 maart)D1: 80 kmD2: 45 minHerstel: 45 minD1: 75 min
3 (20 t/m 26 maart)D1: 90 kmD1: 75 min
4 (27 t/m 2 april)D1: 100 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 75-90 min
5 (3 t/m 9 april)D1: 85 kmD1: 75-90 min
6 (10 t/m 16 april)D1: 95 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 95 km (16e)
7 (17 t/m 23 april)D1: 105 km (17e)D1: 75-90 min
8 (24 t/m 30 april)D1: 100 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 90-120 min
9 (1 t/m 7 mei)D1: 110 kmD1: 90-120 min
10 (8 t/m 14 mei)D1: 120 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 90-120 min
11 (15 t/m 21 mei)D1: 140 kmD1: 90-120 min
12 (22 t/m 28 mei)D1: 115 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 120 min
13 (29 mei t/m 4 juni)D1: 125 kmD1: 120 min
14 (5 t/m 11 juni)D1: 135 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 120 km (11e)
15 (12 t/m 18 juni)D1: 120 km (12e)D2: 60 minHerstel: 45 minD1: 120 min
16 (19 t/m 25 juni)D1: 100 kmD2: 60 minHerstel: 45 minD1: 120 min
17 (Laatste week!!)D1: 120 minD1: 45 min
2 juliSTART!!
Trainen en nog eens trainen

Berichtnavigatie